biceps gryf

[...] takie coś: Dni treningowe - Poniedziałek, środa, piątek i niedziela(w niedziele tylko brzuch bo tak mi akurat pasuje plan) Poniedziałek: - barki + kaptury Środa - plecy + biceps + brzuch Piątek - klatka + triceps Niedziela - brzuch I teraz tak. Do dyspozycji w domu mam gryf, który aktualnie do mnie idzie i drążek. U kumpla leży atlas, wyjechał [...]

Nie dał mi jeszcze diety więc nie będę się kłócił bo zrobi na odwal się a tak to może dieta będzie dobra. Po za tym bez sensu się kłócić bo on powie że ma papiery z AWF'u czy coś i dla niego to dobry trening a ja tylko będę miał do d**y atmosferę na siłowni a kasy nie zobaczę. Po prostu nie kupie nic już prócz karnetu a trening zamówię sobie z [...]

ostatnio robiłem coś takiego: pon. klatka, biseps Klatka: Wyciskanie płaska ławka(można zmieniać z gryfu na sztangielki) Wyciskanie skośna ławka Przenoszenie Rozpiętki (można zmieniać kąt ławki) Biceps: Unoszenie sztangi (gryf prosty) Modlitewnik (gryf prosty) Ćwiczenie izolowane wt. barki Barki: Unoszenie sztangi do brody Wyciskanie zza pleców (z [...]

[...] poprzednicy mają rację. Nie zamęczaj się, odpuść na razie trening na siłę. To nic nie da. No, może kontuzję, a w najlepszym przypadku przetrenujesz się. Może to śmieszne ale biceps mi urósł na ACT. Wystarczyły trzy leserskie serie trzy razy w tygodniu. Wcześniej też go katowałem. Teraz jestem na redukcji i nie mogę pochwalić się ogólnymi [...]

[...] do klatki siedzac pod kątem, wioślarz) barki - 4 serie 12 powtórzeń ( sztangielki siedzac, unoszenie na boki sztangielek, wznosy przod , podnoszenie do brody sztangi) biceps - 4 serie 12 powtórzeń ( modlitewnik gryf ukośny , sztangielki siedzac, wyciąg podchwytem prosty gryf) triceps - 4 serie 12 powtórzeń - (przysiady na poręczach, [...]

[...] Surówka 120g Omega + oliwa 10 g ~21:30 Pasta jajeczna ( 4 jaja ) + 200g serka w. + orzechy 30 migdały 23:00 Magnez 300mg + cynk 54mg Przebieg Treningu PON Klatka + biceps Xp 2 miarki Nowy trening Klatka : Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 - 8 Świeżo i przyjemnie, nowy zapał / Wyciskanie na skosie ( + 45 o) 4 x 10 – 8 Lepsze [...]

[...] próbowałam wyciskania ze złączonymi sztangielkami, młotkowo, ale sztangielki sa duże i jakoś tak dziwnie mi się robiło,mały zakres ruchu. jak dobrze pamiętam to najbardziej biceps tu czułam natomiast klatki wcale :P Jakie ćw ściskające masz na myśli? Spróbuj delikatnego skosu ujemnego - mi tedy lepiej wchodzi w klatę. A jak nie wchodzi na [...]

[...] wlasnie uniemozliwiaja mi to moje slabe rece hm zarowno pompki serie 5 po 20 pompek to jest max i z tym tez ciezko, kiedy zaczynalem cwiczyc podnosilem 5x10 15 kg na klate, biceps 3 kg klata zwiekszyla sie o 30kg biceps o 3 kg wiecej; pompki z 20 pompek jedna seria daje rade wy3malosciowo robic to na 5 seri tyle samo powtorzen ale drazek stoi w [...]

[...] nie polecam %-)) AKTYWNOŚĆ: -> fitness 2 h -> trening Trening kombinowany, siłka napakowana ludziami; łapałam, co było akurat wolne. Nie było mowy o łączeniu w ss. plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 25kg/25kg x 13 / 25 kg x 8 25kgx15/ 25kg x 12/ [...]

[...] https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha dwukrotnie; preferowałbym lekką modyfikacje: UWAGA! PRZED KAŻDYM TRENINGIEM NALEŻY WYKONAĆ PORZĄDNĄ ROZGRZEWKĘ. ZACZYNAJĄC OD BIEGU W MIEJSCU LUB NA [...]

trochę zmieniłem ten plan a teraz jak?? lepiej czy może gorzej Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 [...]

no i się nie przeliczyłem :) Dobry z Ciebie gość Michail ! Otóż przez ostatni rok było trochę eksperymentów. Wcześniej łączyłem biceps z plecami ( nie bardzo pamiętam co i ile robiłem). Ale przez te kilka miesięcy do tył trening (podział) z perspektywy tygodnia wyglądał mniej więcej tak: pon. klatka, "przód" nóg wt. plecy, łydki, [...]

[...] mam domową siłownie, a w niej:ławeczka,gryf prosty,gryf łamany i dwa małe gryfiki. Miałem już do czynienia z A6W,pompkami i sztangielkami.Nie trwało to dłużej niż trzy miesiące, aczkolwiek mięśnie bicepsa i klatki są trochę rozwinięte (biceps 32 cm). Bardzo proszę o dobrą dietę i plan treningowy. PS. W razie potrzeby mogę dokupić suple

[...] WYCISKANIEM GLOWA W DOL. DOBRZE BO PRIORYTETEM MIALY BYC LAPY... wymyslilem ze moze nagram technike jak robie i ci podesle na maila ?? tylko ze by to bylo tylko mlotkowe na biceps JAK CHCESZ TO DAWAJ. ALE NA TELEFONIE MOZE BYC LIPA PRZY TEJ SZYBKOSCI RUCHU.. a kto mowi o telefonie :D w aparacie mam video zobacze jaka jakosc bedzie ok to [...]

witam;) postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtorzen zmniejszylem [...]

[...] sztangi do brody4x12-10 - unoszenie sztangielek w przód stojąc3x12-10 - zginanie nóg leżąc4x12-10 - zginanie nóg pojedynczo na wyciągu3x12 Łydki - wspięcia 5x25-30 wtorek: biceps/triceps superserie + brzuch -zginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x12-10 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15-12 -zginanie [...]

[...] leżac 10 -cio tygodniowy cykl 2.wyciskanie sztangielek leżac 3x6-8 3.Wyciskanie izometryczne 3x6 4.Rozpiętki w leżeniu 3x8-10 5.Biceps na modlitewniku 4x8 6.biceps ze sztangielkami 3x6-8 7.Biceps na kolanie ze sztangielka 3x8-10 Wtorek Trening nóg- według uznania Środa 1.Wyciskanie leżac wąsko 3x6-8 2.Wyciskanie w staniu lub [...]

[...] TYDZIEŃ FBW :) Przysiad ostatnia seria 120*6Martwy Ciąg 140*6 Wyciskanie leżąc 100*6 Wyciskanie żołnierskie 80*6 Hantle skos na klatke 41*6 Francuz 50 kg*8 Uginanie na biceps 50*6 Wiosłowanie sztangą 100*6 http://www.youtube.com/watch?v=pKOv4B93JNk&feature=related Motywująca piosenka :) !!! Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-13 [...]

[...] bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z [...]

[...] ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max Przedramiona: - uginanie nadgarstkow z sztanga podchwyt+nachwyt - 3 super serie Wrzucilem barki do ud a biceps do klaty. I jak teraz? Moze lepiej barki do piatku wrzucic? Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-12-12 15:28:46